Whey Protein é indicado para quais objetivos?
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Ganho de massa muscular
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Ajuda no emagrecimento
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Alto valor biológico
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Ajuda na recuperação muscular
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Após descobrir como tomar o whey protein, resta desfrutar dos benefícios que este suplemento concede.
Além das funções citadas no conteúdo acima, a substância é um poderoso antioxidante, anti humor, ajuda no combate
de vírus e bactérias,bem como na aumento dos níveis de concentração do HDL (colesterol bom).
De acordo com estudos da Universidade de Newcastle, no Reino Unido, o suplemento se mostrou eficaz na prevenção da diabetes tipo 2
e reduziu o risco de doenças cardíacas, principalmente aquelas que surgem em função da pressão arterial.
Aumento da massa muscular.
Melhora da recuperação muscular.
Melhora da saúde óssea.
Gera saciedade e ajuda no emagrecimento.
Alto valor biológico.
Rápida fonte de aminoácidos.
Melhora do sistema imunológico.
Manutenção da massa magra.
![]() Whey Protein Concentrado |
![]() Whey Protein Isolado |
![]() Whey Protein Hidrolisado |
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Valor energético | 116Kcal/487Kj | 110Kcal/461Kj | 120Kcal/504kJ |
Proteínas | 24g | 27g | 28g |
Carboidratos | 1,8g | 0,60g | 1,5g |
Gorduras totais | 1,4g | 0g | 0g |
Gorduras saturadas | 0,7g | 0g | 0g |
Gorduras trans | 0g | 0g | 0g |
Sódio | 64mg | 60mg | 164mg |
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Muitas confusões surgem quando existe a dúvida sobre qual Whey Protein escolher.
Nós, da NewNutrition, vamos exemplificar e clarear todas as suas dúvidas de maneira rápida e fácil.
As primeiras fases de Whey Protein eram compostas de 30-40% de proteínas, além de conterem grandes quantidades de lactose, gordura, proteínas desnaturadas e um sabor não tão agradável. Esse era o verdadeiro concentrado, e seu uso já era bem amplo vindo a ser utilizado pela indústria alimentícia.
Hoje em dia, com um grande avanço, o Whey Protein Concentrado possui em torno de 70-80% de proteínas de alto valor biológico, além de terem menor quantidade de lactose, gordura e sem duvidas um sabor extremamente agradável. Muitos dizem que o Whey Protein concentrado é inferior ao isolado e hidrolisado, mas isso não é verdade. De uma forma geral, pensam que o produto possui alta quantidade de carboidrato, gordura e menor quantidade de proteína quando comparado ao isolado. Portanto, não é correto dizer que o isolado ou hidrolisado é superior ao concentrado, tudo depende dos objetivos e necessidades do individuo.
Etapa logo após um rígido processo de filtragem, onde boa parte de gorduras e lactose são eliminados. Sendo assim, o produto contém até 90% de proteína por dose. A vantagem quando comparado ao Whey Protein concentrado é pelo fato de ser um produto livre de lactose. Sendo assim, recomendado para indivíduos que sofrem de intolerância e/ou alergias.
Nesta fase, o Whey Protein passa por um processo chamado de hidrolise. De forma simplificada, a proteína se torna mais ‘’quebrada’’ sendo assim metabolizada com maior facilidade. No entanto, é uma proteína com um custo um pouco maior quando comparada ao Whey Protein concentrado, isso devido aos processos dos quais citamos acima. O Whey Protein hidrolisado também é recomendado para alérgicos à lactose e aqueles que sofrem com problemas gástricos, pois é uma proteína de rápida absorção.
Sim, existe uma proteína criada para atender a saúde e as necessidades femininas, é o Ladies Protein que é um blend proteíco composto por: Whey isolado, Proteína isolada da soja e colágeno hidrolisado. Este produto é rico nas principais vitaminas e minerais que toda mulher precisa.
Os principais benefícios são o ganho de massa muscular e definição, auxilio no emagrecimento, melhora na recuperação muscular e articulações.
O whey protein pode ser consumido a qualquer momento do dia, principalmente no pós-treino que é o momento que nosso corpo mais necessita de proteína.
Por outro lado, quando tomado antes da realização de qualquer atividade física, o suplemento melhora o desempenho em exercícios de força.
Normalmente o consumo é feito com água gelada, agitado em uma coqueteleira, mas também pode ser consumido em receitas.
A porção sugerida é de 30g para a obtenção de cerca de 24 a 28g de proteína dependendo da concentração do whey. Essa quantidade pode ser dividida em 2 porções pré e pós treino ou entre as refeições, para obter uma melhor absorção.
Whey Protein no pré-treino pode auxiliar na diminuição do catabolismo durante o treino, isso por que o músculo recebe uma boa dose de aminoácidos como o BCAA (leucina, valina, isoleucina) que protege a massa muscular e melhora a síntese de proteínas. O ideal é tomar de 15 a 20g junto com frutas e aveia.
Whey Protein no pós-treino é o momento que nossos músculos estão mais sensiveis a qualquer nutriente, com isso o consumo de uma proteína de boa qualidade
vai gerar melhora na síntese proteica gerando anabolismo.
O Whey Protein pode ser utilizado como suplemento para substituir refeições é uma boa opção naqueles momentos que você não pode fazer uma alimentação sólida, principalmente pela praticidade!
O consumo pode ser feito com aveia e banana, ou Batata doce em pó.
Marília Ferreira campeã brasileira de CrossFit na categoria master, consome os produtos da NewNutrition.
Proteína que usa na dieta: Whey Protein Hidrolisado
Para saber quanto tomar de whey protein, é necessário ter como base o seu objetivo e seu peso corporal!
Com o objetivo hipertrofia (Aumento da massa muscular) existe indicações de consumo de 0,8g de proteína por kg corporal
Exemplo: Pessoa com 70kg de peso
70 x 0,8 = 56g de proteínas
Mas existem estudos que apontam também que para obter hipertrofia é necessário o consumo de 2g por kg corporal, já outros estudos apontam que o consumo de mais de 1,8g de proteína por kg corporal é desperdício.
Com isso o ideal é respeitar a sua individualidade, objetivo e rotina! Busque a indicação de um Nutricionista para encontrar a quantidade certa.
Assim como qualquer suplemento alimentar, o consumo do Whey Protein deve ser feito para suprir as necessidades que o seu corpo precisa, bem como naqueles momentos que não é possível realizar refeições sólidas.
Por melhor que seja a dieta, dificilmente conseguimos atingir a quantidade ideal de proteínas por dia, principalmente em objetivos como ganho de massa muscular. Com o apoio do Whey Protein entre as refeições ou em momentos como o desjejum - e até antes de dormir - pode ajudar muito a dieta.
Veja algumas receitas em nosso blog: Brigadeiro de Whey
O produto mais conhecido no mundo fitness vai além de misturar com água. Na verdade, o Whey Protein pode complementar suas receitas e até combinar com outros suplementos, facilitando alcance aos seus objetivos.
Quando associado à carboidratos de rápida absorção (Maltodextrina) ou lenta absorção (Waxy Maize ou Palatinose), o Whey Protein funciona
complementando sua alimentação.
A adição de frutas também é bem-vinda. Com essa combinação você terá melhora da força e da disposição durante sua atividade física. Lembrando que, estas opções substituem parcialmente uma de suas refeições.
Não, Whey Protein sendo uma proteína, pode ser tomado a qualquer momento do dia, incluindo o produto junto a refeições, caso venha a ser necessário. Quando você precisa fazer uma boa refeição, mas não tem tempo, a proteína vem a completar, podendo ela ser utilizada junto a castanhas, pasta de amendoim, aveia, carboidratos em pó, frutas, entre outros. Caso você faça exercícios de longa duração e não consegue fazer uma refeição sólida logo no seu pós-treino, Whey Protein pode ser tomado junto a outros suplementos, tais como; Creatina, BCAA, leucina por exemplo.
Veja, Whey Protein é um suplemento bem prático e que não possui limitações. Escolha o melhor horário a ser tomado, cada indivíduo possui suas necessidades nutricionais diárias, os demais suplementos acima citados são exemplos de um pós-treino, porém depende de cada esporte. O ideal é verificar com seu nutricionista qual melhor suplemento a ser combinado e melhor horário a ser tomado.
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