Mulheres podem consumir Creatina?
Existem muitas dúvidas no público feminino sobre a suplementação de creatina. Em muitas pesquisas, verificamos a eficácia da suplementação para ambos os sexos, melhorando níveis de massa muscular, força e performance. Esses benefícios, não apresentaram efeitos colaterais e nem contraindicações. Em cinco semanas de suplementação oral com creatina, comprovaram um aumento de força nos membros superiores em atletas mulheres quando realizado treinamentos resistidos.
Potenciais benefícios da suplementação em idosos
Alguns estudos sobre a suplementação de creatina em idosos não foi afirmada evidências de que comprovem seus totais benefícios em relação ao aumento da massa muscular ou função. Estudos futuros serão necessários para afirmar o potencial da creatina monohidratada atenuando sobre a atrofia muscular e perda de peso relacionada à idade avançada, assim como método de proteção contra desordens neurodegenerativas, como Parkinson e Alzheimer.
Vegetarianos e os benefícios da suplementação com creatina
Sim, a creatina pode e deve ser utilizada sendo você, vegano ou vegetariano. Sabemos que muitas vezes adquirir proteína em uma dieta vegetariana não é tão difícil quando se há muitas ofertas, porém a quantidade de creatina naturalmente encontrada é baixa, suplementando com creatina irá balancear seus estoques, além de promover diversos benefícios.
