Creatina

Performance na Creatina

A participação da creatina na formação de ATP mostra que melhora exercícios de alta performance. Podemos citar uma lista de inúmeros fatores dos quais esse aminoácido melhora a performance:

1. • Força
2. • Potência balística
3. • Sprint
4. • Endurance muscular
5. • Resistência à fadiga
6. • Massa muscular
7. • Recuperação
8. • Performance cerebral

O aminoácido irá beneficiar a todos atletas, não importando seu nível de treinamento, portanto se você busca mais performance nos exercícios e força, a creatina irá beneficiá-lo.

Diminuição do cansaço e fadiga

A suplementação também pode reduzir a fadiga e cansaço.

Em 6 meses de estudo em indivíduos com danos cerebrais, aqueles que suplementam com o aminoácido tiveram 50% de redução na tontura, comparados aqueles que não tomaram. Outro estudo determinou que a creatina reduziu a fadiga e aumentou os níveis de energia durante privação de sono. Há correlação no uso do aminoácido e diminuição da fadiga quando o atleta está se exercitando em altas temperaturas, como no caso de ciclistas.

Se você é praticante de musculação , lembre que o descanso é algo necessário em seu dia a dia. Temos um Guia sobre o sono em nosso blog .

Mulheres podem consumir Creatina?

Existem muitas duvidas no publico feminino sobre a suplementação de creatina. Em muitas pesquisas, verificamos a eficácia da suplementação para ambos os sexos, melhorando níveis de massa muscular, força e performance. Esses benefícios, sem colaterais e contraindicações. Em cinco semanas de suplementação oral com creatina, mostraram aumento de força nos membros superiores em atletas mulheres realizando treinos resistidos.

Potenciais benefícios da suplementação em idosos

 Alguns estudos sobre a suplementação de creatina em idosos não foram afirmadas evidencias de que comprovem seus totais benefícios em relação ao aumento da massa muscular ou função. Estudos futuros serão necessários para afirmar o potencial da creatina monohidratada atenuando sobre a atrofia muscular e perda de peso relacionada à idade avançada, assim como método de proteção contra desordens neurodegenerativas, como Parkinson e Alzheimer. 

Vegetarianos e os benefícios da suplementação com creatina

Sim, a creatina pode e deve ser utilizada sendo você, vegano ou vegetariano . Sabemos que muitas vezes atingir proteína em uma dieta vegetariana não é tão difícil, quando se há muitas ofertas, porém a quantidade de creatina naturalmente encontrada é baixa, suplementando com creatina irá balancear seus estoques, além de promover diversos benefícios. 

Como ingerir Creatina?

Creatina é um dos suplementos com maiores quantidades de pesquisas disponíveis, estudos nos últimos anos não demonstraram nenhum impacto negativo na saúde. No caso deste suplemento, todos podem ingerir a creatina . Sendo um produto com diversos benefícios para atletas profissionais e amadores.

A creatina pode ser ingerida junto com a principal refeição, assim auxiliando na absorção do produto, pois vai haver liberação de insulina por conta dos alimentos fontes de carboidratos. Ela pode ser combinada com muitos outros suplementos,

Para quem busca ganho de massa muscular a creatina pode ser suplementada juntamente com produtos como: Whey Protein , BCAA , Glutamina e algumas Vitaminas .