Creatina: Para que Serve?
A Creatina Monohidratada Micronizada 1kg é um aminoácido produzido pelo próprio organismo do ser humano a partir de um composto de aminoácidos presentes nos músculos esqueléticos, cerca de 95% são estocados na forma de fosfocreatina, os demais 5% são estocados no cérebro e outros órgãos. Também é encontrada em alimentos como a carne vermelha e outras proteínas. É um dos suplementos mais estudados mundialmente pelo efeito ergogênico no esporte e outros diversos benefícios comprovados. É um produto de alta qualidade, seguro e com bons efeitos à saúde. A Creatina Monohidratada Micronizada 1kg é um dos suplementos mais vendidos da NewNutrition, muito usado na prática de atividade física! Ideal para quem busca aumento de força, resistência e ganho de massa muscular.
Qual a melhor Creatina?
De acordo com inúmeros estudos, a Creatina Monohidratada, é a que apresentou mais benefícios, além de ser a mais utilizada. Os estudos apontaram ganho de força, melhora do desempenho físico, melhora da síntese proteica, alta absorção e segurança em seu consumo! Além de ser a opção mais barata no mercado. Mesmo assim, a versão monohidratada possui algumas variações, tais como: Creatina Creapure com selo de pureza; Creatina convencional nas versões 1kg, 200g ou 100g. Creapure com adição de carboidrato, para melhora da absorção. Conheça mais sobre a creatina com d-ribose. Conheça todas as opções em Creatina da NewNutrition.
Os 5 Melhores Benefícios da Creatina Monohidratada Micronizada 100g
Podemos citar uma lista de inúmeros fatores dos quais esse aminoácido melhora a performance:
- Promove ganho de força; Ressíntese de ATP (energia);
- Resistência à fadiga; Potência no treino;
- Pode auxiliar no aumento de massa muscular;
- Recuperação aprimorada de exercícios intensos;
- Atuação na função cognitiva e neuroprotetora
Como tomar Creatina?
Adicione em 200ml de água ou bebida de preferência 1 porção (3g) de creatina ou a quantidade indicada por seu médico e/ou nutricionista.
O melhor horário para consumo?
O consumo como suplemento deve ser de 3g a 5g por dia, todos os dias da semana (com treino ou não) por um período contínuo, juntamente com algum carboidrato para melhor absorção do produto, seja pré ou pós treino.
Creatina Engorda?
Não!
A ingestão é pré ou pós treino?
O suplemento pode ser consumido antes ou depois do treino. O ideal é que seja consumido diariamente, independente do horário.
Existe interação entre a cafeína?
Alguns estudos sugerem que pode ocorrer uma interação desfavorável entre a creatina e doses altas de cafeína, reduzindo os efeitos ergogênicos da creatina.
Quais produtos tomar com Creatina?
Os produtos mais indicados são carboidratos energéticos para melhora da absorção. Pesquisas revelaram que o consumo da creatina associado a aminoácidos, como Glutamina e BCAA, auxiliaram na melhora da performance. A recomendação vai depender da necessidade individual.
Outro produto essencial para o ganho de massa muscular, e ideal para consumir junto, com a Creatina é o Whey Protein, que é uma proteína de alta qualidade, ideal para quem busca aumentar o consumo de proteína no dia a dia, de forma prática e saudável.
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Informações nutricionais:
Creatina 100g
Porção: 3g (1 medidor)
Conteúdo: 100g
Ingredientes: Creatina monohidratada. NÃO CONTÉM GLÚTEN.
| Quantidade por porção | % VD(*) | |
|---|---|---|
| Creatina | 3g | - |
| "Não contém quantidade significativa de carboidratos, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans, fibras alimentares e sódio." | ||
| "(*) % Valores Diários de Referência com base em uma dieta de 2000kcal ou 8400kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. | ||
Referências:
Antonio, J, Candow DG, Forbes SC, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?. J Int Soc Sports Nutr 18, 13 (2021). https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w.
Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D. Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Exp Gerontol. 2018 Jul 15;108:166-173. doi: 10.1016/j.exger.2018.04.013.
Da Silva RSN, Toigo AM. Os efeitos do uso concomitante de cafeína e creatina nos exercícios físicos. Revista de Atenção à Saúde (antiga Rev. Bras. Ciênc. Saúde). 2016; 14(47): 89-98.
Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z.
Roschel H, Gualano B, Ostojic SM, Rawson ES. Creatine Supplementation and Brain Health. Nutrients. 2021 Feb 10;13(2):586. doi: 10.3390/nu13020586.
Wax B, Kerksick CM, Jagim AR, Mayo JJ, Lyons BC, Kreider RB. Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations. Nutrients. 2021 Jun 2;13(6):1915. doi: 10.3390/nu13061915.
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