HMB

Para que serve HMB?

Como mencionado anteriormente, o HMB é um metabólito da leucina, um aminoácido de grande importância em diversos processos no corpo.

Diversos estudos têm investigado os possíveis mecanismos de ação do HMB, entre eles destaca-se a participação no anabolismo das proteínas musculares, que se refere ao processo de construção do tecido muscular e na redução da degradação proteica. Além disso, estudos in vitro apontam que o HMB pode auxiliar na melhora da proliferação de células-tronco musculares em fibras de contração rápida.

Vale destacar que esses estudos são preliminares e que é necessário ter cautela antes de realizar conclusões acerca do tema.

Ainda, sabe-se que, para que ocorra o ganho de massa muscular, é necessário realizar treinamento específico e uma alimentação adequada, que forneça todos os nutrientes essenciais ao organismo. Neste sentido, um dos nutrientes que são de grande importância para que esse processo ocorra, são os aminoácidos.

Os aminoácidos, em especial a leucina, são importantes por estimularem a síntese proteica muscular. De acordo com a literatura científica, a leucina é o nutriente mais eficaz para ativar a proteína mTOR (mammalian Target of Rapamycin), que participa da regulação desse processo (sinalização, replicação da sequência de DNA e tradução do código genético para gerar novas proteínas) e da regeneração do tecido muscular.

Em outras palavras, ela é importante tanto para ganho de massa muscular, quanto recuperação, além de atenuar a perda de massa magra em diversas situações, como no envelhecimento.

O que o HMB faz no corpo e como ele pode auxiliar nos treinos?

Bom, primeiramente é importante lembrar que o tipo de treinamento, a frequência e a alimentação equilibrada são essenciais para melhores resultados a partir do exercício físico.

Dito isso, o HMB pode ser interessante para auxiliar o aporte deste nutriente, especialmente quando a alimentação não for adequada e/ou quando os treinos forem muito intensos.

Neste sentido, a suplementação pode ser uma aliada desses indivíduos, garantindo a entrega desse metabólito, que poderá trabalhar juntamente com outros nutrientes na ativação da síntese proteica muscular.

O papel do HMB na sarcopenia e na osteoporose

A osteoporose é uma doença do sistema esquelético, caracterizada pela diminuição da resistência mecânica dos ossos, que aumenta o risco de fraturas.

A sarcopenia, por sua vez, se refere a uma condição que leva a perda de massa e força muscular ou função física, e ocorre naturalmente no envelhecimento ou em condições específicas, como no sedentarismo.

Nesse contexto, o HMB é um nutriente que tem sido estudado em diversos campos da saúde, inclusive na osteoporose e sarcopenia.

Na osteoporose, estudos têm demonstrado que a administração de HMB em animais demonstrou induzir efeitos anabólicos no metabolismo do tecido ósseo, levando a melhora da densidade óssea e da resistência mecânica dos ossos.

Já na sarcopenia, a literatura tem destacado sobre a importância do HMB na ativação da mTOR, no aumento da síntese proteica muscular e na redução da degradação proteica muscular.

No entanto, vale mencionar que os estudos sobre os efeitos desse nutriente em humanos ainda são fortemente limitados e que mais pesquisas são necessárias para confirmar todas as hipóteses.

Qual a diferença entre HMB, creatina e BCAA?

O HMB, conforme mencionado ao longo do texto, se trata de um metabólito da leucina, ou seja, um produto da quebra desse nutriente. Como a leucina é um aminoácido de grande importância para o processo de ativação da síntese proteica muscular, ele é frequentemente consumido por indivíduos que praticam exercícios físicos, treinamento de força, e por aqueles que querem estão em processo de sarcopenia.

A creatina é um composto de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. É um dos suplementos mais vendidos entre os praticantes de exercício físico e atletas, uma vez que diversos estudos já demonstraram que ela auxilia no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade.

Já o BCAA é um composto de aminoácidos essenciais como isoleucina, leucina e valina. É um suplemento alimentar amplamente conhecido entre os praticantes de exercício físico e atletas e que tem sido fortemente pesquisado no âmbito de recuperação muscular pós-exercício.

Pode tomar HMB e BCAA juntos?

Sim, o HMB e o BCAA podem ser consumidos juntos. Considerando que são nutrientes com diferentes funções no organismo, pode ser interessante administrá-los no mesmo momento.

Vale lembrar que é importante buscar orientação profissional para que as doses e os suplementos sejam consumidos adequadamente.

Pode tomar HMB e creatina juntos?

Sim, não tem problema tomar o HMB e a creatina juntos. Por se tratar de nutrientes que podem auxiliar em funções distintas no organismo, eles podem se complementar em direção ao seu objetivo.

Como tomar HMB?

É muito simples. Basta misturar 3,8g (2 medidores e ½ NewNutrition) em 200ml de água.

Ah, vale mencionar que a NewNutrition possui duas versões de HMB em pó, nos sabores natural e limão, e em cápsulas.

Quando devo tomar?

O HMB pode ser consumido quando o aporte de nutrientes a partir da dieta for insuficiente ou inadequado, necessitando, assim, de uma complementação a partir de suplementos alimentares.

É importante lembrar de buscar orientação profissional antes de iniciar o consumo de suplementos alimentares.

Quem pode e quem não pode tomar?

Este produto pode ser consumido por indivíduos saudáveis maiores de 19 anos. No entanto, ele não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças.

Sugerimos buscar orientação profissional antes de iniciar o consumo de qualquer suplemento alimentar.

Quais os efeitos colaterais do HMB?

Nas doses sugeridas no rótulo dos produtos e, quando consumido por indivíduos saudáveis acima de 19 anos (com exceção de gestantes e lactantes), o HMB parece ser um nutriente seguro e não apresentar efeitos colaterais. No entanto, para aqueles com condições específicas de saúde, sugerimos buscar orientação de um médico e/ou nutricionista.

Em quanto tempo o HMB começa a fazer efeito?

Nas doses sugeridas no rótulo dos produtos e, quando consumido por indivíduos saudáveis acima de 19 anos (com exceção de gestantes e lactantes), o HMB parece ser um nutriente seguro

Assim, é difícil prever com exatidão. Mas, para que tenhamos uma ideia, quando consumido, ele é absorvido em minutos e já começa a circular na corrente sanguínea. Para sentir o efeito a longo prazo, é importante esperar em torno de três semanas.

Perguntas frequentes

Qual é o melhor: BCAA ou HMB?

Não tem suplemento melhor ou pior quando se fala de BCAA ou HMB. Na realidade, são nutrientes distintos, que exercem diferentes papéis no organismo. Neste sentido, caso tenha dúvidas, busque mais informações na categoria BCAA ou converse com um profissional de sua confiança.

O que é HMB manipulado?

O HMB manipulado é o produto fornecido por farmácias de manipulação.

Qual a quantidade de HMB recomendada por dia?

Cada empresa e tipo de formulação (pó ou cápsula) possui uma recomendação distinta quanto a quantidade que deve ser consumida por dia. Recomendamos seguir as orientações presentes no rótulo do produto.

Para o HMB em pó da NewNutrition, sugerimos consumir dois medidores ao dia. Já para o produto em cápsulas, a orientação de consumo é de três cápsulas ao dia.

Pode tomar HMB antes de dormir?

Sim, o HMB pode ser consumido antes de dormir.

Curiosidade sobre o HMB

Após a metabolização, aproximadamente 5% da leucina é transformada em HMB. Em resumo, um indivíduo precisaria consumir cerca de 600 g de proteína de qualidade para obter 60 g de leucina e produzir 3g de HMB, o que é uma dosagem normalmente administrada em estudos.

O consumo dessa quantidade de proteína é impraticável, sendo assim, a suplementação de HMB pode ser uma estratégia para diminuir a dose de leucina necessária para obter seus efeitos desejáveis no equilíbrio proteico.

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