Bcaa

Qual o melhor momento do dia para tomar o aminoácido

Ele é o conjunto de três aminoácidos, os quais devem ser consumidos e repostos ao longo do dia. Por isso, o ideal é que você deve tomar o suplemento e fazer uma dieta adequada. Em certos casos, há possibilidade da divisão da dose diária entre as refeições, para que assim se mantenha um maior aporte de aminoácidos, resultando em melhora do estado anabólico. Esse modo de ingestão ainda precisa de maiores confirmações sobre a eficácia.

BCAA: Efeitos colaterais

O consumo de BCAA é seguro e sem efeitos colaterais para a maioria dos indivíduos, desde que os mesmos sejam saudáveis. Não é recomendado caso seja gestante e lactante. Indivíduos com a doença congênita rara chamada ‘’urina de xarope de bordo’’ devem evitar o consumo pois o corpo não consegue realizar corretamente a quebra.

Aspectos a serem lembrados

Os aminoácidos de cadeia ramificada são um grupo de 3 aminoácidos essenciais : leucina, isoleucina e valina. Eles são essenciais, o que significa que seu corpo não produz e os mesmos devem ser obtidos através da alimentação, e como complemento através da suplementação alimentar. Auxiliam na construção de massa muscular , diminuição da fadiga muscular e prevenção do catabolismo .
Lembrando que o BCAA também auxilia na diminuição das perdas de massa muscular

BCAA: benefícios!

Melhora da fadiga

Os aminoácidos podem auxiliar a diminuir as dores musculares da atividade física, até mesmo ajudarem na redução da fadiga muscular induzida pelos exercícios. É normal todos experienciarem fadiga e exaustão pós exercício em algum momento, e o que irá determinar o seu grau de exaustão são alguns fatores, incluindo intensidade da atividade física, duração, condições climáticas, alimentação e nível de treinamento.

Seus músculos utilizam BCAAs durante a atividade física, o que causa a diminuição dos mesmos. Em dois estudos, os participantes que suplementaram com BCAA melhoraram seu foco mental durante o exercício, que pode ser pelo fato da redução da fadiga.

Prevenção de Catabolismo

Ele pode auxiliar na prevenção do catabolismo muscular!
As proteínas musculares são constantemente quebradas e sintetizadas, e o balanço entre catabolismo e síntese determinam a quantidade de proteína no músculo. O catabolismo ocorre quando a quebra proteica é maior do que a síntese de proteína. Afinal, isso é um sinal de má nutrição e fatores relacionados à idade (sarcopenia) 35% de aminoácidos essenciais encontrados nas proteínas musculares.

No entanto, é importante que os BCAAs e outros aminoácidos essenciais sejam repostos durante períodos onde podem ocorrer catabolismo, como treinamentos intensos e baixo consumo proteico.

Diversos estudos dão suporte sobre a utilização de BCAA contra o catabolismo proteico, isso poderá melhorar a performance, manutenção muscular.
Pontos importantes:

1. • Promove construção e ganho de massa muscular depois da atividade física. BCAAs estimula a síntese de proteína nos seus músculos e diminuem a quebra proteica. Dessa maneira, evita as perdas de massa muscular do corpo;
2. • Providenciam uma fonte de energia durante exercícios prolongados;
3. • Suporte a imunidade: Exercícios extenuantes podem resultar na diminuição do sistema imunológico, o que pode também ser um fator na diminuição em alguns aminoácidos.

Quer saber mais? Temos um conteúdo específico em nosso blog sobre o BCAA , clique neste link e confira!