Utilizada por atletas que praticam treinos pesados e de alta intensidade, a beta-alanina é um suplemento alimentar que pode prevenir ou retardar
a fadiga muscular, melhorando o tempo de recuperação entre os exercícios.
Isso acontece devido à sua capacidade de aumentar a carnosina muscular, uma substância responsável por neutralizar a acidez dos músculos.
Esse aminoácido pode ser encontrado em alimentos de origem animal, como carne bovina, suína, aves, peixes ou via
suplementação. Neste último caso, é importante contar com a indicação de um nutricionista ou médico tanto para ter uma dieta balanceada
quanto para otimizar os resultados do treino.
É importante ressaltar que, a necessidade e recomendação nutricional é individual, e deve atender às suas demandas. Procure sempre a avaliação
e acompanhamento de um nutricionista.
O que é beta-alanina em pó 123g?
A beta-alanina em pó 123g é um aminoácido não essencial, produzido pelo organismo, especificamente no fígado. Trata-se de um composto que atua como precursor da produção de carnosina que, por sua vez, está presente em grande quantidade nos tecidos musculares.
Durante a prática de exercício físico, a carnosina tem capacidade de tamponamento no meio intracelular. Isso quer dizer que ela tem função de equilibrar o pH do músculo, possibilitando a continuidade da atividade.
Para que serve a beta-alanina em pó 123g?
Nas últimas décadas, a beta-alanina ficou conhecida na nutrição esportiva após estudos e publicações científicas indicarem sua segurança e eficácia. Isso ocorreu graças ao efeito positivo no retardo da fadiga muscular, como mencionado no início do artigo.
Mas afinal, o que é fadiga muscular? Bom, em atividades físicas de alta intensidade, conforme o exercício progride, o pH do músculo reduz. Isso pode fazer com que haja redução da força e continuidade do movimento, prejudicando a realização do exercício.
Uma das formas de minimizar as chances de exaustão muscular é aumentando os níveis de carnosina, que pode ser feito por meio do consumo de alimentos fontes de beta-alanina ou de suplementos à base deste aminoácido. Com isso, é possível ter um período menor de recuperação entre os exercícios.
Estudos encontrados na literatura indicam que a concentração de carnosina no músculo aumenta de 40 a 60% após protocolos de suplementação de beta-alanina. Nesse sentido, entende-se que, após o consumo de alimentos ou suplementos que contenham esse aminoácido, as concentrações de carnosina são aumentadas.
E quando temos um estoque aumentado de carnosina muscular, é possível atenuar a redução de pH induzida pelo exercício (que é o que chamamos de tamponamento da acidose), possibilitando maior tempo de execução do treino.
Esse processo pode melhorar o desenvolvimento e a evolução do exercício de alta intensidade, otimizando o treinamento de indivíduos que praticam esportes de força e potência.
Quais os benefícios de consumir beta-alanina em pó 123g?
Como vimos, o consumo da beta-alanina em pó 123g pode auxiliar no aumento dos estoques de carnosina, retardando a fadiga muscular. Como consequência, os treinos, especialmente os de alta intensidade, são beneficiados.
Além disso, por ser em pó, a ingestão costuma ser fácil, podendo ser misturada com água.
Como tomar a beta-alanina em pó 123g?
É bem simples tomar a beta-alanina em pó 123g, como você verá a seguir. Nossa recomendação de uso é misturar 2,05g (1 medidor NewNutrition) em 210ml de água e beber logo em seguida.
Importante: Guardar em recipiente fechado e tomar doses de 30ml do líquido com intervalo de 2 horas entre elas.
Quem pode e quem não pode tomar?
Atletas e indivíduos praticantes de exercícios físicos com idade acima de 19 anos podem se beneficiar com o consumo de beta-alanina. No entanto, este produto não deve ser ingerido por gestantes, lactantes e crianças.
"ESTE PRODUTO NÃO É UM MEDICAMENTO. NÃO EXCEDER A RECOMENDAÇÃO DIÁRIA DE CONSUMO INDICADA NA EMBALAGEM”.
Efeitos colaterais
Um outro ponto importante a ser mencionado sobre a beta-alanina é a respeito da parestesia, que é um tipo de formigamento que acontece na pele, especialmente no rosto, pescoço e parte de trás das mãos.
Esse efeito (que pode ou não acontecer, dependendo de cada indivíduo e da dose consumida) é esperado e suas causas estão relacionadas à ligação da beta-alanina com as terminações nervosas da pele.
Vale mencionar que a parestesia é considerada um efeito indesejado e não um efeito colateral, uma vez que é inofensiva para o nosso organismo. Caso ocorra, ela desaparece com aproximadamente 60 a 90 minutos após o seu consumo.
Compre beta-alanina em pó 123g na loja de suplementos da NewNutrition!
Gostou das nossas informações e dos produtos? Então, aproveite e garanta agora os melhores suplementos, com a qualidade que você procura e merece aqui na loja de suplementos da NewNutrition!
Você não precisa nem sair de casa!
Porções por embalagem: 60
Porção: 2,05mg (1 medidor NewNutrition)
INGREDIENTES: beta-alanina e antiumectante dióxido de silício. Não contém Glúten.
| 2,05g | % VD(*) | |
|---|---|---|
| Proteínas (g) | 0 | 0 |
| Beta Alanina | 2000 | |
| Não contém quantidade significativa de valor energético, carboidratos, açúcares totais, açúcares adicionados, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans, fibras alimentares e sódio. | ||
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção. | ||
Artioli GG, Gualano B, Smith A, Stout J, Lancha AH Jr. Role of beta-alanine supplementation on muscle carnosine and exercise performance. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42(6):1162-73. DOI: 10.1249/MSS.0b013e3181c74e38.
Ferreira CC, Santos DM, Viebig RF, Frade RET. Atualidades sobre a suplementação nutricional com beta-alanina no esporte. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva. 2015; 9(51): 271-278.
Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC, Sale C. Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Amino Acids. 2012; 43(1):25-37. DOI: 10.1007/s00726-011-1200-z.
Saunders B, et al. β-Alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: A systematic review and meta-Analysis [Review]. British Journal of Sports Medicine. 2017; 51(8):658-69.
Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jäger R, Earnest CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J. International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. J Int Soc Sports Nutr. 2015; 12:30. DOI: 10.1186/s12970-015-0090-y.
Zandoná BA, Oliveira CS, Alves RC, Smolarek AC, Junior TPS. Efeito da suplementação de beta-alanina no desempenho: uma revisão crítica. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva. 2018;12(69):116-24.
