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Vitamina D é uma das vitaminas lipossolúveis, assim como a A, E e K. O que diferencia ser lipossolúvel e hidrossolúvel é que seu tempo estocado no organismo é muito maior. Há dois tipos de vitamina D, a 2 e a 3, logo iremos explicar melhor sobre as duas formas e qual é a melhor absorvida pelo organismo.
É considerada um hormônio esteroide, pois é produzida do colesterol quando há exposição da pele no sol. Por esse motivo, também é conhecida como vitamina do sol.
A vitamina D é bioquímicamente modificada em calcidiol, a forma da qual ela é estocada, seguido de uma conversão em calcitriol, logo sendo a forma esteroidal ativa. O calcitriol se liga ao receptor da vitamina D dentro da células, ligando ou desligando genes.
É bem conhecido que essa vitamina atinge diversas células relacionadas a saúde óssea, por exemplo sinalizando as células no intestino para absorver cálcio e fósforo. E não é somente isso, hoje em dia já foram descobertos diversos processos do qual a vitamina d está envolvida no organismo, incluindo sistema imunológico, ação antioxidante e performance. Portanto, indivíduos que possuem deficiência de vitamina d, também serão deficientes em calcitriol.
Essa vitamina chamou atenção nos anos recentes, considerando todos os seus benefícios que a vitamina d está associada.
Confira alguns dos benefícios, e que alguns casos, é necessário através da suplementação de vitamina D:
Prevenção de osteoporose e outras fraturas em idosos; Força: A suplementação pode aumentar a performance de força na atividade física;
Depressão e ansiedade: A suplementação com a vitamina d poderia reduzir levemente sintomas em pessoas com depressão clínica.
Diabetes do tipo I: A suplementação diária da vitamina está associada com a redução do risco de diabetes tipo I.
D2 (Ergocalciferol): Encontrado em alguns cogumelos.
D3 (Colecalciferol): Encontrada em alguns alimentos de fonte animal, como peixes mais gordurosos e gema do ovo.
Outra fonte muito importante, não alimentar é a luz solar.
A suplementação pode ser feita 1x ao dia, junto com alguma refeição principal.
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Segundos estudos, resultados sugerem que a suplementação em Vitamina D pode aumentar os níveis de testosterona.
A vitamina também foi marcada por ter propriedades anti microbiais. Caso tenha acne por acúmulo de crescimento de bactérias, o uso de produtos tópicos com a vitamina D podem diminuir os sintomas. Ainda são necessários mais estudos para confirmar como isso poderia funcionar.
Além disso, também possui efeito anti-inflamatório, e mantendo níveis adequados da vitamina em seu organismo podem auxiliar nos sintomas inflamatórios da acne. A suplementação se torna uma boa alternativa para tratamento recorrente a acne que aparece vermelha e inflamada.
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Há risco de intoxicação caso você ingira por longo período de tempo doses muito altas da vitamina. Outro fator a ser considerado é se você toma sol todos os dias, pois hoje em dia, a exposição a luz solar se tornou um pouco mais difícil e na maior parte do tempo estamos com protetor solar, o que no caso é recomendado(contra raios uvb).
Caso tenha dúvidas sobre seus níveis de vitamina D, solicite um exame pelo seu médico, assim poderá saber se está suficiente ou deficiente na vitamina.
É importante que antes de começar a suplementação, procure um nutricionista e médico, para saber as dosagens corretas a serem ingeridas. Lembre-se de que a alimentação é um fator indispensável de qualquer rotina, por isso, se estiver sentindo necessidade na suplementação com vitamina D, verifique através de exames bioquímicos como estão os seus níveis, principalmente se você passa o dia em locais fechados e não toma sol.
A suplementação como vista acima, apresenta diversos benefícios a serem listados, principalmente quando se supre a necessidade da vitamina.
