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Whey Protein

Complexo B

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O que é complexo B

A referência importante para - B1,B2,B3,B5,B7,B8,B12
Tem participação especial em diversas funções de nosso organismo. Há um tempo atrás, ninguém sabia da importância e muito menos do nome das vitaminas, todas no geral eram consideras apenas como B, mas a ciência mostrou que isso não era verdade e que existiam diferenças.

Conheça os nomes

Vitamina B1 – Tiamina

Vitamina B2 – Riboflavina

Vitamina B3 – Niacina, Nicotinamida

Vitamina B5 – Ácido pantotênico

Vitamina B6 – Piridoxina

Vitamina B7 – Biotina

Vitamina B9 – Ácido fólico

Vitamina B12 – Cobalamina

Para que serve o Complexo B?

As vitaminas do Complexo B são importantes para uma boa saúde mental, pele, cabelos, melhora a digestão e absorção dos nutrientes, saúde gastrointestinal, funções metabólicas, melhora da conversão dos alimentos em energia e formação de células vermelhas.

Benefícios do Complexo B?

Vamos aos benefícios e deficiências de cada vitamina do complexo B

Vitamina B1 – Benefícios

• Auxilia o organismo na produção de energia, melhor conversão de carboidrato.

• Necessário para saúde cerebral, músculos, sistema nervoso.

• Crescimento, desenvolvimento e função celular no organismo.

Deficiências

• Perda de peso

• Perda de memoria em curto prazo

• Fraquezas

• Fadiga

• Sintomas cardiovasculares

• Beribéri

• Irritabilidade

Vitamina B2 – Benefícios

• Também participa na conversão de alimentos em energia

• Trabalha em conjunto com as outras vitaminas do complexo

• Necessário para produção de células vermelhas

• Saúde dos olhos, pele e sistema nervoso.

Deficiências

• Problemas de pele

• Rachadura nos lábios

• Queda de cabelo

• Sensibilidade à luz

• Dores na garganta

Vitamina B3 – Benefícios

• Necessário para produção de hormônios

• Auxilio na função digestiva, sistema nervoso e pele

• Auxilio no funcionamento correto das enzimas

Deficiências

• Problemas digestivos

• Fadiga

• Inflamação da pele

• Má circulação

• Depressão

• Vômitos

• Pelagra

Vitamina B5 – Benefícios

• Quebra de carboidratos e gordura para energia

• Exerce um importante papel na produção dos hormônios sexuais, nas glândulas adrenais e neurotransmissores

• Necessário para produção de glóbulos vermelhos e colesterol

Deficiências

• Queimação nos pés

• Depressão

• Fadiga

• Insônia

• Irritabilidade

• Dor estomacal

• Infecções no trato superior respiratório

• Vômitos

Vitamina B6– Benefícios

• Necessário para o uso das proteínas e carboidratos da alimentação

• Necessário para diversas reações enzimáticas no organismo

• Suporte para formação de hemoglobinas

• Envolvimento na função imunológica, desenvolvimento cerebral e sua função.

Deficiências

• Depressão

• Dificuldade na concentração

• Irritabilidade

• Fraqueza muscular

• Nervosismo

Vitamina B7– Benefícios

• Importante na conversão de gorduras, carboidratos e proteínas dos alimentos ingeridos para serem transformados em energia

• Necessário no processo dos ácidos graxos

• Promove crescimento e saúde dos ossos e cabelo

Deficiências

• Perda de cabelos e fraqueza dos fios

• Ressecamento dos olhos

• Rachaduras ao redor dos olhos, nariz, boca e outras membranas mucosas

• Dores musculares

• Fraqueza das unhas

Vitamina B9– Benefícios

• Ajuda na produção de células vermelhas

• Manutenção do DNA

• Redução dos riscos na gravidez, má formação do cérebro e espinha

Deficiências

• Diarreia

• Gengivite

• Perda de apetite

• Irritabilidade

• Inflamação na língua

• Problemas no crescimento

• Esquecimento

Vitamina B12– Benefícios

• Ajuda a manter a saúde das células vermelhas e sistema nervoso

• Importante para o metabolismo proteico

• Necessário na formação do DNA e células vermelhas

Deficiências

• Fadiga

• Fraqueza

• Problemas de constipação

• Perda de peso

• Falta de apetite

• Anemia megaloblástica

• Dano nos nervos

• Formigamento dos dedos e calcanhar

Alimentos ricos em vitamina B12?

Alimentos primários ricos em vitamina B12 são os de origem animal, como:
carne vermelha, fígado bovino, ovos, leite, frango, alguns cereais fortificados e frutos do mar.

Vitamina B12 para tratamento de algumas patologias

Vitamina b12 possui um papel importante em alguns tratamentos clínicos, tais como Alzheimer. Ingerido em forma de suplemento oral, para melhora do humor, energia, concentração, função mental e sistema imunológico. Outro tratamento importante é para doenças cárdicas, evitando o entupimento das artérias e diminuindo o risco do entupimento arterial no pós-cirúrgico. Triglicéride em níveis altos consiste em diminuir os níveis de homocisteina, que podem contribuir para doenças cardiovasculares. Tratamento de infertilidade masculina, diabetes, danos nos nervos, como pés e mãos, problemas de sono, depressão, desordens mentais, osteoporoses, AIDS, Schizophrenia, vitiligo, asma, doença inflamatória intestinal, inchaço nos tendões e algumas infecções na pele.

Vitamina B12 e o vegetarianismo

É um nutriente obrigatório na alimentação de um vegano ou vegetariano. Mesmo com sua dieta equilibrada. Pois quantidades ideias da vitamina estão em alimentos de origem animal. Há casos onde, vegetarianos utilizam algumas fontes animais, como queijo, leite e ovos. Se for de uso diário e em quantidades significativas não há necessidade de suplementação, porém é de suma importância realmente verificar se estão atingindo suas necessidades diárias.


Valores de recomendação

- COLOCAR TABELA QUE ESTÁ NO ARQUIVO DOCX - 

Existe colateral para complexo B

Mesmo sendo vitaminas hidrossolúveis, o seu consumo em altas doses podem trazer alguns malefícios severos a saúde.

Complexo B engorda?

O conjunto de vitaminas não apresenta valores calóricos, e não engorda.

Conclusão

Se você não está conseguindo obter quantidades suficientes de vitamina B na sua dieta, suplementar com complexo B pode ser benéfico para algumas pessoas. A deficiência das vitaminas do complexo B como vemos, podem trazer diversos problemas a saúde, assim como o abuso. Certifique de consultar um médico ou nutricionista para verificar se há necessidade de suplementar e a dosagem ideal para você.

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