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As escolhas alimentares estão associadas à diversos fatores, incluindo questões socioeconômicas, acessibilidade, religiosidade, filosofia, palatabilidade e cultura. Culturalmente, o café é uma das bebidas mais consumidas mundialmente, cerca de 90% da população ocidental consome este alimento habitualmente. O café é originário das sementes de uma planta da Etiópia (Coffea sp), sendo que as principais espécies são Coffea arabica e Coffea canefora.

Contém diversos compostos bioativos, alguns com atividades antioxidantes que podem beneficiar a saúde. É importante ressaltar que o café deve ser consumido em doses adequadas, aliado a uma dieta saudável e estilo de vida ativo.

A cafeína (1,3,7-trimetilxantina) é o principal ingrediente ativo do café. É uma substância naturalmente presente em diversas espécies de vegetais, alimentos, bebidas e suplementos (exemplos: cacau, cola, chocolate, guaraná, erva mate, chá verde, entre outros). Mas quanto de cafeína tem no café? Em 1 xícara (150ml) de café torrado, moído e coado podemos encontrar cerca de 40 a 170mg de cafeína, dependendo da espécie utilizada e processo de extração. Após o consumo, a cafeína é absorvida do trato gastrointestinal (estômago e intestino delgado), sendo que sua metabolização pode ser influenciada por fatores genéticos e ambientais.

A literatura aponta que, a popularidade do seu efeito estimulante provavelmente ocorre pela atuação no sistema nervoso central como antagonista dos receptores de adenosina. Como consequência, este processo pode desencadear a melhoria do desempenho mental e físico, possibilitando maior estado de vigilância, concentração e melhoria do humor.

Veja agora o vídeo explicativo sobre a Cafeína

Nele explicamos mais sobre um dos suplementos preferidos do pré-treino da galera.

 

No esporte, a partir do final da década de 1970, ocorreu um aumento no investimento em estudos sobre a cafeína no exercício e no desempenho esportivo. Atualmente, a cafeína é amplamente utilizada como auxílio ergogênico, pois pode promover redução da fadiga e da percepção da dor, que pode refletir positivamente na alteração da taxa de esforço percebida, força e potência dos indivíduos. Contudo, estes efeitos dependem do protocolo de dose, tempo de ingestão, tipo e nível de treinamento, além dos hábitos diários e genética.

Comumente, a indicação é do consumo do suplemento cerca de 60 minutos antes da atividade física. Estudos já sugeriram benefícios da cafeína em diversos esportes de resistência, como ciclismo, corrida e natação, além de esportes que ocasionam acúmulo de fadiga, com duração contínua ou intermitente.

É importante ressaltar que, a necessidade e recomendação nutricional é individual, e deve atender às suas demandas. Procure sempre a avaliação e acompanhamento de um nutricionista.

O que é e para que serve a Cafeína NewNutrition?

A Cafeína NewNutrition é um suplemento alimentar que contém 200mg de cafeína na porção. A cafeína em cápsulas pode ser utilizada antes de treinamentos ou de acordo com suas necessidades individuais.

Benefícios da Cafeína NewNutrition:

  • A cafeína auxilia no aumento do estado de alerta e na melhora da concentração;
  • A cafeína auxilia no aumento da capacidade de resistência e no desempenho de exercícios físicos de resistência.

A cafeína é ideal para quem precisa de auxilio em exercícios pesados que utilizam muita energia!

 

Como tomar a Cafeína NewNutrition?

É recomendado consumir 1 cápsula (200mg de cafeína) 1 hora antes do exercício. ESTE PRODUTO DESTINA-SE A ATLETAS E INDIVÍDUOS ACIMA DE 19 ANOS. "ESTE PRODUTO NÃO É UM MEDICAMENTO. NÃO EXCEDER A RECOMENDAÇÃO DIÁRIA DE CONSUMO INDICADA NA EMBALAGEM. MANTENHA FORA DO ALCANCE DE CRIANÇAS."

 

 

Referências:

Barcelos RP, Lima FD, Carvalho NR, Bresciani G, Royes LF. Caffeine effects on systemic metabolism, oxidative-inflammatory pathways, and exercise performance. Nutr Res. 2020; 80:1-17. DOI: 10.1016/j.nutres.2020.05.005.

Grgic J, Trexler ET, Lazinica B, Pedisic Z. Effects of caffeine intake on muscle strength and power: a systematic review and meta-analysis. J Int Soc Sports Nutr. 2018; 15:11. DOI: 10.1186/s12970-018-0216-0.

Guerra RO, Bernardo GC, Gutiérrez VVC. Cafeína e esporte. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 2000; 6(2): 60-62. DOI: 10.1590/S1517-86922000000200006.

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Lavazza International Coffee Organization - Cafeína. Quantidade de cafeína no café, chá e outros alimentos. 2010. Disponível em: http://www.medicinabiomolecular.com.br/biblioteca/pdfs/Doencas/do-0118.pdf.

Martins GL, Guilherme JPLF, Ferreira LHB, de Souza-Junior TP, Lancha AH Jr. Caffeine and Exercise Performance: Possible Directions for Definitive Findings. Front Sports Act Living. 2020; 2:574854. DOI: 10.3389/fspor.2020.574854.

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