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Whey Protein

L-Triptofano

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O que é L-triptofano ?

Naturalmente encontrado em proteínas animais e vegetais, o l-triptofano é um aminoácido essencial porque nosso corpo não consegue produzi-lo. É importante para o desenvolvimento e funcionamento de muitos órgãos no corpo. Depois da absorção do l-triptofano dos alimentos, nosso corpo o converte para 5-HTP (5-hidroxitriptofano) e em seguida para serotonina, melatonina e vitamina B6. Serotonina é um hormônio que transmite sinais entre as células nervosas, também diminui a dilatação dos vasos sanguíneos. Mudanças nos níveis de serotonina em nosso cérebro podem alterar o humor.  Melatonina é importante para sono e Vitamina B6 é essencial para o metabolismo energético.

Sendo um aminoácido essencial, ele é importante para diversas propostas, como balanço de nitrogênio em adultos. Também cria niacina (vitamina b3), que é essencial para desenvolvimento do neurotransmissor serotonina. Há dois tipos de triptofanos: L-triptofano e D-triptofano. A única diferença entre ambos é orientação de sua molécula.

É possível obter triptofano em alguns alimentos ou como suplemento.

Triptofano, para que serve?

A grande dúvida é: para que serve o Triptofano? Pensando nisso, destacamos seus possíveis usos e efetividades:

  1. Transtorno disfórico pré-menstrual.
  2. Auxílio em indivíduos que querem parar de fumar. 
    Quando o mesmo é utilizado junto ao tratamento convencional.
  3. TDA - Transtorno de déficit de atenção.
    Em algumas evidências níveis de triptofano são baixos em crianças com TDA, mas a suplementação não mostrou melhora nos sintomas.
  4. Problemas com funções mentais no envelhecimento.
    Tomando uma mistura de triptofano ou outros ingredientes podem melhorar ligeiramente a função mental em indivíduos mais velhos. A melhora é bem pequena, ainda não sabe-se se os potenciais benefícios são do triptofano ou outro ingrediente.
  5. Depressão. 
    Recentes estudos sugerem que triptofano pode melhorar a efetividade de medicamentos comuns para depressão.
  6. Tratamento de úlceras causadas por Helicobacter pylori (H pylori). 
    Pesquisa mostra que ingerir triptofano na combinação de medicamentos para úlcera, Omeprazol tem aumento de sua efetividade, quando comparado a ingestão isolada do Omeprazol.  
  7. Tratamento de problemas de sono. 
    Tomar triptofano pode diminuir a quantidade de tempo que leva para adormecer e aumenta o humor em pessoas saudáveis com problemas de sono.
  8. Transtorno afetivo sazonal. 
    Recente estudo sugere que triptofano pode ser útil no tratamento.
  9. Tratamento para apneia. 
    Há algumas evidências que tomar triptofano pode auxiliar na diminuição dos episódios em algumas pessoas que periodicamente param de respirar durante o sono (apneia).
  10. Ansiedade.

Alimentos ricos em Triptofano

Está presente na maioria das proteínas. Particularmente rico no chocolate, aveia, leite, tâmaras, iogurte, queijo cottage, carne vermelha, peixe, amêndoas, semente de girassol, semente de abóbora, gergelim, trigo sarraceno, grão de bico, spirulina, aves e castanhas

Triptofano ajuda no emagrecimento?

Não há pesquisas que comprovem sua ação no emagrecimento, porém como vimos acima nos benefícios do triptofano, o produto contribui para quem sofre de ansiedade e com isso auxiliaria na melhora do humor, em reflexo, no controle alimentar.

Triptofano é um medicamento ou um Suplemento Alimentar?

Sendo um dos aminoácidos essenciais, o mesmo é considerado como suplemento alimentar. Indicado para complementar se houver necessidade do mesmo.

Triptofano tem efeitos colaterais?

Sim, é possivelmente não seguro. Foi reportado a síndrome de eosinofilia-mialgia
Triptofano pode causar também alguns efeitos colaterais, como aumento dos batimentos cardíacos, dor no estômago, gases, náusea, vômito, diarreia e perda de apetite. Também é possível causar dor de cabeça, tonturas, boca seca, desfocagem visual, fraqueza muscular, sonolência e problemas sexuais.

Não é recomendado o consumo durante a gravidez e amamentação.

Quem sofre de problemas renais e hepáticos não devem consumir.

Como tomar triptofano?

É indicado 1 cápsula ao dia. Sendo precursor da melatonina, é interessante seu consumo ante de dormir. Lembre-se de que é de suma importância consultar um médico e/ou nutricionista antes de consumir.

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