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Whey Protein

Creatina

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Creatina

A creatina é um suplemento muito utilizada por atletas principalmente praticantes de musculação, para auxiliar o ganho de força e aumento da massa muscular.

O que é a creatina?

Antes de saber todas as funções e vantagens, vamos entender o que é a creatina? Essa substância é produzida pelo próprio organismo do ser humano a partir de um composto de aminoácidos presentes nas fibras musculares e no cérebro. Também é encontrada em alimentos como a carne vermelha, a suplementação de creatina é muito discutida, este produto sem sombras de dúvidas foi o produto mais pesquisado ao longo dos anos na área de suplementação esportiva. Mas é um produto de alta qualidade e com bons efeitos a saúde. O suplemento da creatina possui diversas formulações, porém, as mais famosas e utilizadas são a Creapure® e a creatina monohidratada.

Por que tomar a creatina?

Optar por comprar creatina é sinônimo de comprar um excelente suplemento para praticar a musculação, ganhar força e consequentemente, aumentar o rendimento nos treinos. Conheça também a Creatina com d-Ribose que combina este carboidrato de excelente qualidade, potencializando os resultados.

Como e quando tomar creatina?

O consumo da creatina como suplemento deve ser 3g por dia, todos os dias da semana (com treino ou não) por um período contínuo. Não é necessário ciclo ou saturação. Mas a ingestão de creatina é antes ou depois do treino? O suplemento pode ser consumido antes e depois do treino, a creatina é melhor absorvida após as principais refeições. Busque a indicação de um médico ou nutricionista.

Creatina: ação no ganho muscular

Um dos efeitos da creatina é o ganho muscular, principalmente da massa magra. A substância vai agir como um suplemento que vai aumentar a capacidade das células em desempenhar suas funções, a hidratação celular é facilmente confundida com retenção de líquidos, mas esta função da creatina é benéfica a performance.

Bom para quais objetivos?

Além do efeito anterior, a creatina aumenta a capacidade de trabalho do músculo, amplia a eficiência da síntese proteica e melhora o desempenho com força.

Quem pode tomar a creatina?

No caso deste suplemento, todos podem ingerir a creatina. Existem estudos que demonstram que o consumo paralelamente com cafeína, pode atrapalhar a absorção da creatina.

Precauções ao consumir creatina

Uma das principais precauções que um indivíduo deve tomar ao consumir a creatina é ter em mente que a substância não sobrecarrega o rim, mas também não elimina a necessidade de ingerir água.

Dúvidas frequentes

A NewNutrition separou cinco dúvidas mais frequentes entre os consumidores e vai disponibilizar a resposta para vocês. Confira:

A creatina engorda?

Essa substância não engorda, pois não possuí quantidade calórica significativa.

Como ingerir a creatina?

No caso da creatina, a ingestão pode ser realizada juntamente com outros alimentos que estimulem a liberação de insulina, como carboidratos.

Qual a quantidade de creatina que devo tomar?

De acordo com a ANVISA, o consumo de 3g por dia é o suficiente, existem pesquisas que indicam de 5 até10g, o ideal é bucar a indicação do nutricionista.

Existe interação entre a creatina e a cafeína?

Não há estudos que realmente comprovam isso, mas parece que doses maiores que 2mg de cafeína por quilo de peso fazem com que ocorra a excreção da creatina armazenada.

Como acelerar os efeitos da creatina?

Apesar de muitas histórias e indicações referente a saturação da creatina, existem estudos recentes que apontam que a saturação não possuí efetividade. Que o consumo indicado é a melhor opção.

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